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8月28日晚，FM104.1嘉兴综合广播《体育祺谈·嘉禾体坛》如期开播。本期我们特别邀请嘉兴市老年人体育协会副主席兼秘书长孙祥玮做客直播间，和大家一同了解嘉兴老年体育发展现状，聊聊老年人科学健身的相关知识。

左：孙祥玮 右：王有祺

节目中，孙祥玮介绍了嘉兴市老年人体育协会的发展历程、组织架构，解读嘉兴老年人口现状与老年人经常参与健身活动的相关数据，讲解老年群体开展力量锻炼的重要意义，分享量力而行、循序渐进等科学健身原则以及“四适”运动准则，同时介绍协会丰富的老年体育项目、公益培训与赛事活动，并告诉广大市民参与老年体协活动的途径。

本期嘉宾

孙祥玮

嘉兴市老年人体育协会副主席兼秘书长，长期深耕老年体育事业，致力于推广适合中老年人群的运动方式，推动老年体育活动普及开展，助力广大老年朋友科学运动、健康养老。

精彩问答

主持人：嘉兴市老年人体育协会是怎样的组织？目前嘉兴老年人参与健身的整体情况如何？

孙祥玮：嘉兴市老年人体育协会1986年4月成立，拥有20多个团体会员，各镇、街道、村、社区都建有基层老年体协组织。近十年来，嘉兴老年人经常参加体育健身活动的比例稳定在65%左右，“经常参加”指每周运动3次，每次不少于一个半小时。

主持人：嘉兴老龄化程度较高，为什么要大力倡导老年人开展科学健身？

孙祥玮：嘉兴较早进入老龄化社会，2025年底户籍60岁以上老年人口占比达32.3%，部分县域已经超过34%。老年人的身体健康关系社会和谐，只有坚持科学健身，养成健康生活方式，才能实现健康老龄化，也是落实全民健身国家战略的必要途径。

主持人：很多老人只练太极、散步，不太做力量训练，加强肌肉锻炼对老年人有什么重要作用？

孙祥玮：随着年龄增长，人体肌肉会出现自然流失，会带来骨密度下降的问题。肌肉对骨骼起到保护支撑作用，肌肉量不足，老人一旦磕碰摔倒就更容易发生骨折。可以选择哑铃操、拉力带操，还有小区露天健身器材开展力量练习，这类项目门槛低、在家也能练习，安全性较高。

主持人：老年人开展运动，需要遵守哪些科学健身的原则？

孙祥玮：首要就是量力而行，结合自身身体条件选择适配运动项目；其次要循序渐进，运动强度不要一下子加得过高。遵循“四适”原则：运动适当，选适合自己的项目；运动适时，避开清晨低温、雾霾时段；运动适量，把控好运动的时长与强度；运动要持之以恒。身体不舒服时不要硬撑着锻炼，力量训练也需要给肌肉留出休息时间。

主持人：老年体协会开展哪些科普公益活动，普通市民要如何参与进来？

孙祥玮：嘉兴市、县、镇街各级老年体协都会开展各类公益培训，部分活动面向社会公开报名，可以关注嘉兴市老年人体育协会公众号获取活动通知。不方便使用手机的老年人，可以直接咨询本村、社区工作人员了解赛事和培训信息。协会所有活动都是公益性，全程不收取任何费用。