新闻内容

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

1.睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充分的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

2.沉迷手机。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

3.疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，推荐三种有效运动，帮你摆脱节后综合征，让你元气满满。

如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。

最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步，配速可以降低30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。

如果没时间出门运动，在家利用碎片时间动一动也能见效。以下推荐几种能在客厅中完成的锻炼方法：

1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，约消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，约消耗42千卡热量。

3.原地小跑，1分钟约消耗30千卡热量。

4.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，约耗热37千卡。

5.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，约消耗30千卡热量。

静力训练也叫静力性等长收缩训练，是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。

肌肉存在运动记忆，因此在寻找身体的运动状态时，静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉承受过往的大运动量，迅速从疲劳中恢复。

如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。